香蕉是我们餐桌上必不可少的水果之一，味道鲜美，营养价值也极高。很多人都知道香蕉富含钾、镁等矿物质和维生素，对心脑血管有保护作用。但很多人在关注香蕉的营养价值时会有一个疑问：香蕉的热量高不高？热量多少？下面我们就来了解一下香蕉热量的基本知识。
香蕉热量
香蕉的热量是比较低的，每100克香蕉的热量在60～110卡之间，比含热量高的食品如肉类、奶制品等都低得多。香蕉含有的膳食纤维可以增加饱腹感，使人在食用后不易产生饥饿感，从而减少能量的摄入。如果你在控制体重，不妨多食用香蕉。
香蕉的糖分
香蕉的糖分主要是来自葡萄糖、果糖、低聚糖等，100克香蕉中的糖分约为12克。虽然糖分不算太高，但对于糖尿病患者和想控制糖分的人来说，还是应该适量食用。如果你有糖尿病，在食用香蕉前最好咨询医生意见。
其他香蕉营养成分
香蕉除了含有丰富的维生素和矿物质外，还富含多种果胶和黄酮类物质，可以帮助维护消化系统和心血管系统的健康。此外，香蕉含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有效缓解便秘，预防直肠癌的发生。
香蕉的吃法和搭配
香蕉是既可以作为独立的水果食用，也可以加入到饮食中进行搭配。例如：乳酸钙、芝麻、燕麦片等，都能和香蕉完美匹配。此外，你还可以将香蕉裹上巧克力或者麦片制成脆片，更加美味可口。不过，需要注意的是，香蕉最好不要空腹食用，因为其中的镁和钾等物质在空腹时容易伤害胃黏膜导致胃病加重。
