每个人都有不易入睡的时候,我们或多或少都经历过这样的煎熬。但是什么方法才是有效的呢?下面我们介绍一种1分钟内可促进睡眠的方法。
此方法首先你需要呼吸深呼吸,闭上眼睛静下心来,放松自己的身体。接着,放慢呼吸速度,将呼吸调至相当慢的程度,要求慢而深。
此时,睁开你的嘴巴,用口呼吸,且让呼吸声尽量的轻微,就像是在发出微弱的鼾声。把注意力集中在呼吸声上,不断让自己的呼吸变得慢而深,注意力不要分散。
在一分钟左右的时间里,你应该会觉得身体逐渐变得重起来,心跳也比之前慢下来,你的大脑像是被封闭在一个很黑暗的空间内,而且听到的声音也越来越遥远。
通过这样的呼吸放松方法,可以减轻精神压力,缓解焦虑情绪,进而促进睡眠。建议每晚尽量保持规律的睡眠时间,增强睡眠质量和有效时间。