做到高强度的体能训练十分重要，是作为体能训练者的必要品质。这需要你充分了解体能训练的知识、饮食调整、休息方式以及训练方法。以下是我们推荐的一系列方法，可以帮助你实现高强度的体能训练。
提高有氧能力
有氧训练是高强度体能训练的核心，可以极大地改善体能水平，效果显著。
推荐运动：步行、慢跑、骑车、游泳、划艇。
时间：每周至少进行3次，每次30分钟以上。
力量训练
力量训练是高强度体能训练的一个组成部分，可以增强肌肉、提高身体素质，也对有氧能力有帮助。
推荐运动：举重、深蹲、卧推、引体向上、仰卧起坐。
时间：每周2-3次，每次40分钟左右。
健康饮食
高蛋白质的饮食可以帮助身体合成肌肉纤维。同时，减少碳水化合物等不健康饮食可以帮助降低脂肪含量。
推荐食物：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋白、豆腐、松子等。
时间：每天必须要摄入高质量的蛋白质。
休息方式
每周需要进行2天的全身休息，以免肌肉过度疲劳。
推荐方式：足够的睡眠、冷水浴、抬腿休息。
时间：每周至少2天，每天足够的睡眠时间。
