胸外扩是一种有氧运动，能够有用磨炼胸部肌肉，使胸部加倍坚挺和丰满。本文将先容胸外扩的正确方式以及需要注意的事项。
正确方式：
- 姿势正确：双腿脱离与肩同宽，挺胸仰面，双臂自然下垂。
- 手臂行动：将双臂向两侧舒展，手掌朝外，逐步举起，直至与地面平行。
- 呼吸顺畅：吸气时手臂向两侧舒展，呼气时手臂缩回原位。
注意事项：
- 适量运动：首次演习时，每次举行15-20次，每周举行3-4次。
- 选择合适的重量：刚开始时，可以选择较轻的杠铃或哑铃，逐渐增添重量。
- 保持正确姿势：运动时要保持挺胸仰面的姿势，制止弯腰驼背。
通过坚持胸外扩运动，您可以有用磨炼胸部肌肉，塑造优美的胸部曲线。但在运动前，请您务必咨询专业人士的建议，并凭证自己的身体状况选择合适的运动强度。
