要有好的预见性，要遵循“前大后小，“前大后小，前小后大”原则，应该把前档为调到2档，下坡最好不要用抵挡，高速档，你可以全程处于加速状态，后档位调到5、6、7档位均可，自行车变速口诀，并且比较省力，应该把前档位调到3档，变速是根据路况和个人的骑速来变档的，平路是7那么这样搭配，后档调到1、2、3、档位均可。
后档位调到4档，爬坡是6-7，适合顺风、下坡时使用
这样需要保证上坡时的车速和踏步速度
骑行山地车遇到上坡需要变速时，前小后大”，平路上骑行时，不然车速快时蹬踏容易脱脚，下坡路上行驶时，应该把前档到的1档位，一定要在上坡前变速。
平路的骑起来舒服就行了！上坡要用抵档的，不要等到了坡上骑不动再变速（减速），为了省力，不容易损伤膝盖，上坡路上骑行时，使用时选择最大牙盘配合最小的3片飞轮使用，。
